Een dankbaarheidsdagboek bijhouden: waarom zou je dat doen? In de eerste plaats omdat het helpt om je fijner te voelen. Maar eigenlijk zijn er best nog meer leuke aspecten aan het bijhouden van een dankbaarheidsdagboekje. We laten je in dit artikel weten waarom een dankbaarheidsdagboek bijhouden zo fijn en/of leuk is.
Kopen of maken van een dankbaarheidsdagboek
En we laten je ook meteen zien hoe je zelf zo’n leuke vorm van een dagboekje kunt maken of hoe je dit digitaal kunt doen. Maar ben je net zo gek als ik op echte boekjes? Dan is het kopen van een mooi boekje uiteraard een heel fijn plan. Dus laten we je ook een aantal mooie boekjes zien die je kopen kunt!
Waarom een dankbaarheidsdagboek bijhouden?
Jezelf dankbaar voelen zal ervoor zorgen dat je veel lekkerder in je vel zit. Maar we hollen vaak gedachteloos voorbij aan al het goede wat ons overkomt of om ons heen is. Om de één of andere reden zullen we wel zien wat er allemaal fout gaat of niet leuk is om ons heen. Nu is die reden waarschijnlijk wel bekend, trouwens. Onze hersenen zijn zo geprogrammeerd dat we beducht zijn op alles wat gevaar kan opleveren!
Meerdere redenen
Door een dankbaarheidsdagboekje bij te houden sta je vanzelf wél stil bij de mooie dingen die jou die dag zijn overkomen. En kan je zo jezelf ook trainen om juist wél te focussen op de fijne dingen in je leven. Nu is dit wel de belangrijkste reden (vind ik persoonlijk), maar er zijn nog meer redenen waarom het bijhouden van dit dagboek fijn is om te doen:
- Je bewust zijn van de mooie dingen die je tegenkomt of die je overkomen (zoals hierboven al aangehaald).
- Terug kunnen lezen van al die mooie momenten en je opnieuw gelukkig voelen.
- Als je het leuk vindt kan je er meteen een fijn creatief moment van maken! Plak er foto’s bij, schrijf in mooie letters toepasselijke teksten erbij en…
- Door bewuster te zijn van de mooie dingen, kan je ook makkelijker een ontspannen moeder zijn.
- Kan je niet slapen omdat je vaak ligt te piekeren? Probeer eens of het helpt als je je dankbaarheid opschrijft voordat je gaat slapen. Je brein is dan met iets positiefs bezig en misschien helpt het om dan met een goed gevoel in bed te stappen!
Wat schrijf je in een dankbaarheidsboekje?
Eigenlijk kan je gewoon alles erin schrijven waar jij dankbaar voor bent. Dit kan heel diep gaan, maar ook puur gaan om die glimlach van je kleine buurmeisje op straat. Er zijn veel manieren waarop je je boekje kunt gaan invullen. Uiteraard ben je daar helemaal vrij in en moet je het echt zo doen zodat jij je er prettig bij voelt en het invullen ook een fijne bezigheid voor je is!
Manieren om in te vullen
We geven je een aantal ideeën hoe je het aan kunt pakken:
- Je kunt natuurlijk gewoon gaan schrijven en daarin vertellen wat je allemaal wilt bewaren aan goede herinneringen van die dag.
- Je kunt met jezelf afspreken dat je van iedere dag minimaal 3 of 5 dingen noteert waar je dankbaar voor bent.
- Je kunt jezelf hele gerichte vragen stellen en daar antwoorden op geven. Vragen die je hierbij kunt gebruiken zijn onder andere:
- Wat is het mooiste wat vandaag is gebeurd?
- Heb je vandaag gelachen?
- Wat wil je morgen bereiken zodat je dag geslaagd is? Dit hoeven echt geen grote dingen te zijn! Juist kleine stapjes maken die realistisch zijn zal je goed doen. Anders ligt er juist frustratie op de loer omdat je het niet redt.
- Wat voor leuks/moois gebeurde er in je gezin?
- Wat voor leuks gebeurde er op je werk?
- Waar ben je trots op?
- Waar ben je blij mee met betrekking tot jezelf? (bijvoorbeeld dat je trots bent omdat je je collega eindelijk niet over je heen hebt laten lopen)
- Wie heeft iets voor je gedaan waar je dankbaar voor bent?
- Wat heb jij voor een ander gedaan waar je trots op bent?
Met regelmaat schrijven
Zorg dat je er een vaste gewoonte van maakt, anders zal het waarschijnlijk al snel ergens in een laatje terecht komen en komt er niks meer van terecht. Je dankbaarder voelen zal ook niet echt toenemen als je het maar af en toe eens doet. Door er bewust met regelmaat bij stil te staan, zal het veel meer voor je doen! Iedere avond, na het eten of voordat je naar bed gaat, kan een goed idee zijn. Maar het kan ook juist een fijn iets zijn om je dag mee te beginnen!
Is iedere dag echt te veel? Natuurlijk is dan 1 keer in de twee/drie dagen of eventueel ieder weekend ook een idee.
Zelf een dankbaarheidsdagboek maken
Je kunt van ieder notitieboekje een dankbaarheidsboekje maken. Een gewoon schrift, een multomap of een mooi boekje: het kan allemaal. Je kunt er gewoon in gaan schrijven, maar je kunt er ook voor kiezen om er iets moois van te maken, door er een soort journal van te maken en dus lekker creatief aan de slag te gaan. Met gekleurde pennen, mooie quotes en plaatjes, door te schrijven in handlettering-stijl en bijvoorbeeld ook foto’s toe te voegen wordt het een prachtig, heel persoonlijk boekje!
Digitaal bijhouden
Uiteraard kan je het eveneens digitaal bijhouden. Er zijn apps waarbij je een dagboek op je telefoon kunt zetten, uiteraard ook prima voor een dankbaarheidsdagboek te gebruiken. Het voordeel bij een dergelijke app is dat je het alleen met een wachtwoord kunt openen. Je hebt het (waarschijnlijk) altijd bij je en kunt dus overal snel even noteren wat er voor moois is gebeurd. Nadeel vind ik zelf dat je het dus op je telefoon hebt staan en je die app op je telefoon moet houden om het niet kwijt te raken. Nu geldt dat niet voor iedere app. Er zijn ook apps waarbij je het gewoon kunt uitprinten! Want zeg nou zelf: dit wil je toch bewaren? Je kunt het vanzelfsprekend ook in Word of een dergelijk programma bijhouden op je pc, iPad of bijvoorbeeld laptop.
Een dankbaarheidsdagboekje kopen
En dan zijn er uiteraard nog hele mooie boekjes die je gewoon kunt kopen. We laten ter inspiratie er even een aantal zien. Maar je snapt vast wel dat de keuze nog veel groter is.
Dankbaarheid dagboek van Voor Positiviteit
Dit boekje ziet er niet alleen mooi uit met de mooie boom op de kaft, maar je kunt dit boekje heel eenvoudig invullen. De vragen staan er namelijk al ingedrukt. Zo kan je eenvoudig aan de slag. Het boek is bedoeld om 60 weken te kunnen noteren. Waarbij je dus iedere dag kunt schrijven! En er staat ook informatie in over dankbaarheid en gelukkig zijn.
Reflect van J.C. Journals
Een reflectie dagboek voor zowel de ochtend als de avond. Met positieve affirmaties en fijne quotes. En allerlei inspirerende opdrachten. Je vindt een selfcare check en een wellness check. Een mooi boekje met een zwarte of een witte cover. Ook in dit boekje kan je direct aan de slag omdat de vragen er al in staan, zoals Vandaag ben ik dankbaar voor en bijvoorbeeld Mijn affirmaties voor vandaag zijn.
Dankbaarheidsdagboek van Fotofabriek
Wil je minder vast zitten aan die vragen en meer zelf kunnen invullen? Dan is dit boekje meer iets voor jou. Je kunt het dus helemaal zelf invullen, maar het boekje heeft wel een dagelijkse dankbaarheidsquote. Deze quotes zullen je inspireren om bewust je geluksmomentjes eruit te pikken. Er wordt ook gesproken over wekelijkse challenges.
Vertellis Dankbaarheidsdagboek
Het boekje van Vertellis is juist heel uitgebreid en volgens Vertellis is het een combinatie tussen een dagboek, notitieboek en inspiratieboek. Hier staan dus ook weer vragen in en bestaat uit 13 hoofdstukken met 7 dagen per hoofdstuk. Bij dagelijks gebruik kan je dit boekje dus een kwartaal gebruiken. Dagelijkse inspiratie en reflectie, met opdrachten, quotes en verhalen.
Een ouderwets dagboek met slot…
Of je kunt ook helemaal zelf los gaan in een gewoon ‘ouderwets’ dagboek. Even geen vragen, maar jij bepaalt wat je erin schrijft! Maak het mooi door het ook te illustreren of alleen al door met verschillende kleuren pen te schrijven. Een mooi boek, mét slot. Zodat alleen jij jouw hersenspinsels kunt lezen. Je kunt ervoor kiezen om het als gewoon dagboek te gebruiken en dan iedere dag er minimaal drie dankbaarheidspunten bij te schrijven. Zo heb je zowel een dagboek als een dankbaarheidsboekje te pakken.
Mindfulness en dankbaar zijn
Eigenlijk kan ook mindfulness hierbij van dienst zijn. Want dan ben je immers veel bewuster aan het leven in het hier en nu, waardoor je ook bewuster zult zijn van de mooie dingen in je leven. Wil je hier wel meer over weten of leren? Kijk dan eens bij Happy with Yoga. Zij bieden een online cursus aan, dus die kan je heerlijk relaxed thuis in je eigen tempo volgen. Wel zo fijn als je eigenlijk al een heel druk programma hebt! Plan eventueel de cursus wel in, in je agenda, zodat je het niet zult vergeten! Het is een 8-weekse cursus en je ontvangt hierbij audiobestanden, video’s en ook krijg je iedere dag mail. De cursus werkt via een dagelijks stappenplan.
Bronnen: Genietcoach.nl, Happywithyoga.nl, Medische-psychologie.nl.
Afbeeldingen: Pixabay
Wij maken gebruik van affiliatielinks. Hierdoor krijg jij relevante artikelen aangeboden. Mocht je bestellen, dan kost het jou niks extra’s, maar wij krijgen zo een kleine vergoeding voor ons werk.
